El emprendimiento es una aventura apasionante, pero también una fuente constante de estrés, incertidumbre y presión. En el Día Mundial del Emprendimiento, es fundamental hablar de un aspecto muchas veces olvidado: la salud mental.

La realidad de la salud Mental en el emprendimiento

Diversos estudios han demostrado que emprender puede tener un impacto significativo en la salud mental. De acuerdo con un estudio del BID Lab en América Latina:

• El 64% de los/las emprendedores de alto impacto presentan niveles moderados de burnout o ‘desgaste profesional’.
• Un 20% tiene síntomas severos de burnout.
• 3 de cada 10 emprendedores exhiben síntomas de malestar psicológico, como estrés, inseguridad, apatía, sentirse abrumado/a o dificultad para poner límites a las horas de trabajo.

Por otro lado, una encuesta de Startup Snapshot (2023) reveló que:

• El 72% de los emprendedores ha experimentado problemas de salud mental derivados de su actividad profesional.
• El 44% reporta altos niveles de estrés, el 36% burnout, el 37% ansiedad, el 13% depresión y el 10% ataques de pánico.
• El 54% ha sacrificado significativamente sus relaciones de pareja, y el 50% ha descuidado sus amistades.

Las principales fuentes de estrés incluyen la presión financiera (73%), la necesidad de innovación (61%), la incertidumbre económica (61%) y la presión por el éxito en ventas (50%).

¿Cómo saber si necesitas ayuda?

Algunos signos de alerta que indican la necesidad de apoyo incluyen:

• Dificultad para desconectarse del trabajo.
• Sensación constante de agotamiento.
• Pérdida de motivación y entusiasmo. 
• Irritabilidad o cambios de humor frecuentes.  
• Problemas para conciliar el sueño.  
• Ansiedad o pensamientos negativos recurrentes.

Si te identificas con varios de estos síntomas, es momento de priorizar tu bienestar.

Estrategias de autocuidado para emprendedores/as

Para reducir el impacto del estrés y prevenir el burnout, considera estas estrategias:

Para reducir el impacto del estrés y prevenir el burnout, considera estas estrategias respaldadas por investigaciones y experiencias de emprendedores:

• Establece límites de trabajo: Definir horarios claros y respetarlos es fundamental para evitar el agotamiento. Un estudio de Harvard Business Review encontró que los emprendedores que trabajan más de 55 horas semanales tienen un 30% más de probabilidades de sufrir burnout.
• Cuida tu cuerpo y mente: La actividad física regular reduce el estrés y mejora la concentración. Según la OMS, al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana pueden reducir significativamente los niveles de ansiedad y depresión.
• Busca apoyo profesional: La terapia puede ser clave para manejar la presión y desarrollar herramientas emocionales. Un informe de la American Psychological Association destaca que el 80% de las personas que reciben terapia mejoran su bienestar emocional.
• Construye una red de apoyo: Compartir experiencias con otros/as emprendedores, amigos y familia ayuda a disminuir la sensación de aislamiento. Según un informe de la Universidad de California, el apoyo social reduce el estrés en un 40%.
• Aprende a delegar: No tienes que hacerlo todo solo/a. La delegación efectiva no solo reduce la carga de trabajo, sino que también mejora la productividad y el crecimiento del negocio.
• Incorpora técnicas de mindfulness: La meditación y la respiración consciente pueden ayudarte a reducir la ansiedad. Un estudio de la Universidad de Oxford encontró que la práctica de mindfulness durante ocho semanas puede reducir los síntomas de estrés en un 58%.

Adoptar estas estrategias no solo te permitirá mejorar tu bienestar, sino que también impulsará el éxito de tu emprendimiento en el largo plazo.

No estás solo/a: busca apoyo profesional

Emprender no significa sacrificar tu bienestar. La salud mental es un pilar fundamental para el éxito y la sostenibilidad de cualquier negocio. Si sientes que el estrés y la ansiedad están afectando tu calidad de vida, buscar ayuda profesional es un paso valiente y necesario.

Nuestros especialistas están aquí para acompañarte. No dudes en contactarnos para recibir el apoyo que necesitas, bien a través de nuestra web o por teléfono al 944684698.