Con el aumento de las temperaturas y las olas de calor cada vez más frecuentes, es esencial estar informados sobre cómo el calor extremo puede afectar nuestra salud. Es bien conocido el riesgo que corre nuestra salud física, pero poco se habla de que el calor también puede afectar a nuestra salud mental. 

Varias investigaciones apuntan a una relación entre la subida de las temperaturas y diversos tipos de problemas psicológicos como puede ser la fatiga mental o el estrés térmico. Lo que una vez más nos demuestra que tenemos que cuidar de nuestra salud mental durante todas las estaciones y los 365 días del año. 

¿Cómo Afecta el Calor a la Salud Mental?

Como nos revela un estudio realizado mediante la Encuesta Nacional de Salud ENSE  las visitas que se realizan a urgencias por problemas de salud mental aumentaron un 8% los días más calurosos del verano.

Estrés Térmico y Ansiedad

Nuestro cuerpo trabaja intensamente para regular y mantener nuestra temperatura corporal en unos valores estables y seguros, este esfuerzo puede aumentar los niveles de ansiedad, especialmente en personas que ya sufren trastornos de ansiedad con anterioridad. 

El malestar físico, el agobio y la irritabilidad asociadas al calor extremo también pueden ser factores que intensifiquen los síntomas de la ansiedad.

Depresión y Fatiga

Las altas temperaturas pueden generar un aumento de la depresión. La fatiga a causa del calor reduce la motivación a moverse y baja la energía. Lo que puede agravar algunos de los síntomas de la depresión. 

Además, las ya conocidas noches calurosas, en las que cuesta dormir y encontrar postura, interrumpen el sueño y pueden exacerbar aún más la depresión, construyendo así un ciclo de sueño difícil de romper.

Trastornos del Sueño

Los tiempos de sueño y la calidad son fundamentales para la salud mental, y el calor puede interferir significativamente en la capacidad de dormir bien. 

La falta de sueño puede agravar diversos trastornos mentales, incluyendo la ansiedad, la depresión y el trastorno bipolar. Las noches calurosas pueden causar insomnio y despertares frecuentes, afectando a nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad para manejar de una manera adecuada el estrés y el enfado.

 

Estrategias para Mitigar el Impacto del Calor en la Salud Mental

Mantenerse Hidratado

Una de las maneras en las que nos podemos enfocar para poder mitigar los efectos que puede causar el calor en nuestro sistema es mantenernos hidratados. Ya que, la deshidratación puede intensificar los efectos negativos del calor en el cuerpo y la mente. 

Como ya bien nos indican cada verano, es esencial beber suficiente agua durante el día, especialmente cuando llegan las olas de calor. Mantenerse hidratado ayuda a regular la temperatura corporal y a reducir el anteriormente mencionado estrés físico.

Crear un Entorno Fresco

Hacer todo lo posible para mantener un entorno fresco y agradable también puede ayudar a aliviar algunos de los efectos negativos del calor. Utilizar ventiladores, aire acondicionado o técnicas de enfriamiento como paños húmedos puede ayudar a mantener la temperatura corporal adecuada en un rango cómodo.

Ajustar la Rutina

Durante los días más calurosos, uno de nuestros principales consejos es crear una rutina diaria para poder evitar las horas más calurosas del día. Como por ejemplo realizar actividades físicas temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando las temperaturas son más bajas, puede ayudar a minimizar el estrés térmico.

Buscar Apoyo Profesional

Si el calor te está afectando significativamente, es importante buscar apoyo profesional. En IMQ estamos para ofrecer estrategias y tratamientos personalizados para manejar los síntomas por el calor a raya. 

Si tienes alguna pregunta adicional, necesitas más detalles o estás considerando reservar tu primera cita, no dudes en comunicarte con nosotros. Puedes llamarnos al 94 494 70 71 o acceder a nuestra página web imqamsa.es para obtener más información.